Izvođenje kratkih fizičkih vježbi tokom radnog dana pomaže u oslobađanju napetosti, poboljšanju cirkulacije krvi i povećanju koncentracije. Jednostavno istezanje, savijanje ili hodanje u mjestu stimuliraju mišiće i smanjuju rizik od umora. Redovne pauze, čak i od 5-10 minuta, pomažu u očuvanju energije i poboljšavaju raspoloženje. Uključite vježbanje u svoj radni …
Joga na otvorenom jača tijelo i smiruje um
Vježbanje joge u prirodi je savršen način za kombiniranje fizičke aktivnosti s emocionalnim oporavkom. Vježbe istezanja poboljšavaju fleksibilnost, jačaju mišiće i pomažu u poboljšanju držanja. Boravak na svježem zraku pomaže u smanjenju stresa, poboljšava raspoloženje i potiče duboku relaksaciju. Radite jogu u parku ili blizu vode barem jednom sedmično kako …
Vježbe u kućnoj teretani pomažu vam da ostanete u formi
Kreiranje vlastite teretane kod kuće odličan je način da ostanete fizički aktivni. Za osnovne vježbe koristite bučice, uže za skakanje, elastične trake ili čak vlastitu tjelesnu težinu. Redovni treninzi kod kuće jačaju mišiće, poboljšavaju izdržljivost i pomažu u sagorijevanju kalorija. Odvojite najmanje 20-30 minuta tri puta sedmično da ostanete u …
borovnice poboljšavaju vid i imunitet
Borovnice su bogate antocijaninima, prirodnim antioksidansima koji podržavaju zdravlje krvnih žila i jačaju imunitet. Također pomaže poboljšanju funkcije mozga i pamćenja, zahvaljujući sadržaju vitamina B. Ovo voće je niskokalorično i bogato vlaknima, što ga čini idealnim izborom za zdravu užinu. Dodajte borovnice u jogurte, smutije ili ih jedite svježe kako …
bademi poboljšavaju pamćenje i koncentraciju
Bademi su vrijedan orašasti plod bogat omega-3 masnim kiselinama, vitaminom E i magnezijumom. Ove komponente podržavaju funkciju mozga, poboljšavaju pamćenje i smanjuju stres. Redovna konzumacija badema jača krvne sudove, podstiče elastičnost kože i povećava nivo energije. Bademe jedite sirove, dodajte ih u žitarice, smutije ili pečene proizvode za uravnoteženu ishranu.
avokado poboljšava rad srca
Avokado je superhrana koja sadrži zdrave mononezasićene masti, kalijum i magnezijum. Ove komponente pomažu u smanjenju nivoa “lošeg” holesterola, poboljšavaju rad srca i normalizuju krvni pritisak. Avokado je također bogat vitaminom E, koji štiti stanice od oksidativnog stresa, te vlaknima koja pospješuju zdravu probavu. Koristite avokado u salatama, na tostu …